การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนสำคัญ ให้กลับไปเป็นหนุ่มสาวได้อีกครั้ง

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนสำคัญให้กลับไปเป็นหนุ่มสาวได้อีกครั้ง

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on print
Share on email

งานวิจัยล่าสุดในมนุษย์บ่งบอกถึงโมเลกุลสำคัญที่สามารถย้อนอายุกล้ามเนื้อให้กลับไปเป็นหนุ่มสาวได้อีกครั้ง

วารสาร Nature Aging ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2565 ตีพิมพ์งานวิจัยสำคัญที่ทำในมนุษย์ ชื่องานวิจัยคือ “Healthy aging and muscle function are positively associated with NAD+ abundance in humans” โดยเป็นการวิจัยร่วมระหว่างนักวิจัยจาก Maastricht University และนักวิจัยจาก Amsterdam University ซึ่งนักวิจัยได้กล่าวว่า เป็นครั้งแรกของงานวิจัยที่ทำในมนุษย์ ซึ่งยืนยันสิ่งที่นักวิจัยคาดหวังมาก่อน โดยแสดงให้เห็นว่า พบโมเลกุลสำคัญที่เฉพาะเจาะจงตัวหนึ่งในกล้ามเนื้อคนสูงอายุในระดับที่ต่ำลงกว่าในกล้ามเนื้อคนหนุ่มสาว (รอให้พี่ได้งานวิจัยฉบับเต็มมาก่อนนะคะ แล้วจะทำ vdo series สรุปงานวิจัยให้ค่ะ)

ความชรา กับ ระบบการเผาผลาญพลังงาน

อวัยวะเล็กๆในเซลล์ที่เป็นศูนย์กลางการศึกษากระบวนการชราในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของมนุษย์ในงานวิจัยนี้คือไมโตคอนเดรีย เนื่องจากมันเป็นเสมือนโรงงานซึ่งเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นโมเลกุลพลังงาน (ATP) เพื่อแจกจ่ายให้เซลล์ใช้ในการทำกิจกรรมสำคัญ
 
นักวิทยาศาสตร์รู้กันดีว่าการเปลี่ยนแปลงระดับเมตาบอลิสมภายในเซลล์มีอิทธิพลต่อความชรา แต่ก็ต้องการจะทราบว่ามีโมเลกุลสำคัญใดบ้างที่สร้างความแตกต่างระหว่างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่ชรา
 
และงานวิจัยฉบับนี้ก็ได้ค้นพบโมเลกุลสำคัญดังกล่าว ที่เป็นตัวบ่งชี้ความชราของกล้ามเนื้อ โมเลกุลสำคัญที่ว่านี้ก็คือ Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD+)
 
มีงานวิจัยในสัตว์ทดลองแสดงว่า NAD+ มีบทบาทสำคัญในการมีอายุขัยยืนยาว แต่ความเกี่ยวพัน (correlation) ของ NAD+ กับความชราในกล้ามเนื้อมนุษย์นั้นยังไม่เคยมีงานวิจัยที่แสดงผลลัพธ์มาก่อน นักวิจัยพอจะทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าไมโตคอนเดรียที่ทำหน้าที่ถดถอยลงนั้น ส่งผลต่อกระบวนการแก่ชรา Rickelt Houtkooper หนึ่งในนักวิจัยหลักได้กล่าวว่า งานวิจัยฉบับล่าสุดนี้แสดงให้เห็นรายละเอียดการเปลี่ยนแปลงของเมตาบอลิสมภายในเซลล์กล้ามเนื้อภายใต้กระบวนการชราในมนุษย์มากขึ้น

คนสูงอายุที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟมีระดับ NAD+ในกล้ามเนื้อใกล้เคียงกับระดับ NAD+ ในกล้ามเนื้อของคนหนุ่มสาว

งานวิจัยฉบับนี้พบว่าคนสูงอายุที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟมากๆนั้น มีระดับ NAD+ในกล้ามเนื้อใกล้เคียงกับระดับ NAD+ ในกล้ามเนื้อของคนหนุ่มสาวเลยทีเดียว แต่ในคนสูงอายุที่ไม่แอคทีฟ นั่งทั้งวัน มีระดับ NAD+ในกล้ามเนื้อต่ำลงมาก
 
ข่าวดีคือ ถ้าคนสูงอายุที่ไม่แอคทีฟนั้นกลับมามีกิจกรรมทางกายอย่างเข้มข้น ก็สามารถเพิ่มระดับ NAD+ให้กลับมาใกล้เคียงกับกล้ามเนื้อของคนหนุ่มสาวได้เช่นกัน

ยิ่งอายุเพิ่มขึ้น จำเป็นอย่างยิ่งยวดที่ต้องมีกิจกรรมทางกายให้ได้อย่างน้อยที่สุด 150 นาทีต่อสัปดาห์ และมีการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มระดับ NAD+ ร่วมกับการได้รับโปรตีนปริมาณ 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก ต่อวัน เพื่อช่วยยับยั้งภาวะ Sarcopenia ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงกระดูกหัก และการล้มของคนสูงอายุลงได้

มาออกกำลังกายเป็นประจำกันเถอะค่ะ

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on print
Share on email

HEALTH IN TOUCH

ไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร ความรู้ ในการเปลี่ยน LIFESTYLE สู่การมีสุขภาพที่ดี และ LIFESPAN ที่ยืนยาว

Copyright 2020 © All rights reserved by healthspans