Categories
Circadian Rhythm Intermittent Fasting Lifespan Lifestyle Nutrition Sleep

5 วิธีชะลอวัยชรา

เดือนมกราคม พ.ศ. 2563 พี่ปุ๋มมอบของขวัญปีใหม่ให้พวกเราทุกคนด้วยวิดีโอสรุปหนังสือดีที่น่าตื่นเต้นมากคือ Lifespan : Why We age and Why We Don’t Have To ซึ่งเขียนโดย Prof.David A Sinclair และ Matthew D Laplante จำนวน 4 ตอน ใครอยากฟังอีกครั้ง กดไปชม Playlist จาก YouTube ข้างล่างนี้ค่ะ

ในหนังสือ Lifespan ซึ่งปัจจุบันนี้มีการแปลเป็นภาษาไทยแล้วในชื่อ แก่ช้า อายุยืน Prof.David Sinclair ได้นำเสนอทฤษฎีที่เป็น Hallmarks of Aging ทฤษฎีที่ 9 ซึ่งเขาเรียกมันว่า “Information Theory of Aging” มีใจความสำคัญว่า ในร่างกายของเรามีโปรแกรมที่ใช้ในการอ่าน “พันธุศาสตร์ด้านกระบวนการเหนือพันธุกรรม” (Epigenome) ซึ่งทำหน้าที่ในการควบคุมกระบวนการทางเมตาบอลิสมทั้งหมดในร่างกาย ดังนั้นถ้าการอ่านข้อมูลผิดพลาด นั่นก็หมายถึงการนำไปสู่ความแก่ชรา

ข้อมูล 2 ประเภทภายในร่างกายที่ทำให้เราดำรงชีวิตอยู่ได้

1. DNA เป็นข้อมูลดิจิตอลที่คล้ายกับไฟล์ข้อมูลของเพลงที่เก็บไว้บน DVD
 
2. Epigenome คือเครื่องมือที่อยู่ภายในเซลล์ ทำหน้าที่บอกเซลล์ว่ามันควรจะทำอะไรและอย่างไรผ่านการส่งสัญญาณบอกดีเอ็นเอที่เก็บอยู่ในเครื่องห่อหุ้มที่มีลักษณะเฉพาะตัวให้เปิดหรือปิดเครื่องห่อหุ้มนั้น ซึ่งมันก็คล้ายๆกับเครื่องเล่น DVD ที่เมื่อทำงานก็จะทำให้เกิดเสียงเพลงออกมาจากข้อมูลที่เก็บไว้ใน DVD นั้น
 
ในตอนที่หนึ่งของวิดีโอที่พี่สรุปหนังสือ Lifespan นั้น Prof.David กล่าวว่า ย้อนกลับไปในทะเลต้นกำเนิด (Primordial Sea) เมื่อสี่พันล้านปีที่แล้ว บรรพบุรุษที่เป็นต้นกำเนิดของทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกใบนี้ มีวิวัฒนาการมาให้รับรู้ความเสียหายที่เกิดขึ้นบนดีเอ็นเอได้อย่างรวดเร็ว และจะหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์ เพื่อผันพลังงานมาใช้ในการซ่อมแซมดีเอ็นเอที่เสียหายจนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์ก่อน ซึ่งเรียกวงจรนี้ว่า Survival Circuit ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้ว การส่งสัญญาณเพื่อความอยู่รอดและความมีอายุยืนยาวของเซลล์ จึงถูกควบคุมโดยกระบวนการซ่อมแซมดีเอ็นเอที่เสียหายว่าทำได้ดีแค่ไหน
 
ถ้าความเสียหายบนดีเอ็นเอมีมากเกินไป ก็จะนำไปสู่การเร่งความแก่ชรา เพราะร่างกายประสบปัญหาในการที่จะจัดการผันพลังงานมาซ่อมแซมดีเอ็นเอได้ทันท่วงที นอกเหนือไปกว่านั้นการเปลี่ยนแปลงบนดีเอ็นเอด้วยกระบวนการเติมเมทิลกรุ๊ป (Methylation process) ยังมีผลทำให้กระบวนการอื่นภายในเซลล์ที่ปกติเปลี่ยนแปลงไป เช่นกระบวนการทำลายสารพิษและการซ่อมแซมทางกายภาพทำให้ร่างกายมีความชราทางชีวภาพ (Biological aging) ก่อนเวลาตามอายุขัย (Chronological age)

เส้นทางชีวเคมีชะลอความชราทางชีวภาพ

Prof.David Sinclair ได้พูดถึงเส้นทางชีวเคมีสำหรับความมีชีวิตที่ยืนยาว (Longevity Pathways) ซึ่งควบคุมพันธุศาสตร์ด้านกระบวนการเหนือยีนในลักษณะที่ชะลอกระบวนการแก่ชรา เช่น ภาวะอักเสบ (Inflammation) ความเครียดจากกระบวนการออกซิเดชัน (Oxidative stress) ในขณะเดียวกันก็เร่งกระบวนการฟื้นฟูซ่อมแซมดีเอ็นเอให้ย้อนกลับมาทำหน้าที่ได้เป็นปกติ เส้นทางชีวเคมีดังกล่าวได้แก่
 
1. The Growth Hormone/Insulin and Insulin-Like Growth Factor-1 Signaling Pathway
 
2. FOXO Transcription Factors
 
3. Sirtuin Protein and NAD+
 
4. Yamanaka Factors
 
ทุกเส้นทางชีวเคมีจะชะลอวัยชราด้วยการส่งสัญญาณไปยังเซลล์ว่า นี่ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการตาย ด้วยการเพิ่มความอดทนของเซลล์ต่อความเครียด (Stress Resilience) ในระดับที่สมดุลไม่มากไม่น้อยเกินไป งั้นเรามาดูกันว่า เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อชะลอวัยชรา

5 วิธีชะลอวัยชรา

1. การจำกัดแคลอรี่/การหยุดกินอาหาร (Calorie Restriction/Fasting)

เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยยืดอายุไขในสิ่งมีชีวิตเกือบทุกชนิด โดยมีงานวิจัยที่จำกัดแคลอรี่ใน หนอน แมลงวัน หนู และลิง 20-30% กลไกสำคัญของการจำกัดแคลอรี่กับอายุขัยที่ยืนยาว เกี่ยวข้องกับการลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและเพิ่มประสิทธิภาพระบบต้านอนุมูลอิสระภายในเซลล์
 
ยังไม่มีข้อมูลที่ชัดเจนว่าเราควรจะจำกัดแคลอรี่เท่าใดจึงจะเห็นประโยชน์และประสิทธิภาพในเรื่องการยืดอายุขัย แต่โชคดีที่การหยุดกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting) ก็เลียนแบบผลลัพธ์ได้เหมือนกับการจำกัดแคลอรี่โดยที่ทำได้ง่ายกว่าและไม่รู้สึกทรมานมากนัก งานวิจัยในมนุษย์เกี่ยวกับการจำกัดแคลอรี่และการหยุดกินอาหารเป็นช่วงเวลานั้นแสดงให้เห็นว่า มีการเพิ่มการทำงานของเส้นทางชีวะเคมีได้แก่ Sirtuins, Autophagy และ FOXO proteins
 
งานวิจัยในปี 2562 ตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine (พี่ปุ๋มเคยทำไลฟ์สรุปงานวิจัยนี้ไปแล้วค่ะ) ได้ทบทวนงานวิจัยทั้งในสัตว์ทดลองและในมนุษย์ซึ่งแสดงให้เห็นว่า การหยุดกินอาหารเป็นช่วงเวลามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ผ่านการลดการผลิตอนุมูลอิสระ กระตุ้นระบบต่อต้านความเครียดที่เกิดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และกระตุ้นระบบที่เก็บกวาดภายในเซลล์และซ่อมแซมดีเอ็นเออย่างเช่น Autophagy และ Sirtuins
 

2. การใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับจังหวะนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm Alignment)

Prof.David Sinclair กล่าวว่าร่างกายต้องการ NAD+ เพื่อการทำงานของเส้นทางชีวเคมีแห่งความยืนยาวของอายุขัยที่ชื่อ Sirtuins NAD เป็นโมเลกุลที่สำคัญมากในกระบวนการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน (ลองไปศึกษาการสร้าง ATP จาก Glycolysis, TCA Cycle และ Phosphoryration ดูค่ะ แล้วจะ get เลย) ซ่อมแซมความเสียหายของดีเอ็นเอ สร้างความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกัน เผาผลาญไขมัน และควบคุมนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย
 
ข่าวร้ายก็คือเมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับ NAD จะลดลง และด้วยเหตุนี้จึงเร่งวัยชรา ทั้ง NAD และ Sirtuins เชื่อมโยงกับจังหวะนาฬิกาชีวภาพ และการแสดงออกของทั้ง NAD และ Sirtuins ขึ้นอยู่กับจังหวัดนาฬิกาชีวภาพมาก (Circadian dependent)
 
จังหวะนาฬิกาชีวภาพในมนุษย์มีลักษณะเป็นสองช่วงจังหวะ (Diurnal rhythm) คือรอบกลางวันและกลางคืนตามสิ่งแวดล้อมและแสง ถ้าเราใช้ชีวิตผิดเพี้ยนไปจากจังหวะนาฬิกาชีวภาพนี้ เรากำลังขัดขวางการทำงานของ NAD และ Sirtuins มีงานวิจัยที่พบความเกี่ยวพันระหว่างการใช้ชีวิตผิดเพี้ยนไปจากจังหวะนาฬิกาชีวภาพกับ โรคอ้วน เบาหวาน หัวใจ มะเร็ง อัลไซเมอร์ และซึมเศร้า ซึ่งก็เป็นกลุ่มอาการของความแก่ชราทั้งสิ้น
 

3. คุณภาพการนอน

เรื่องนี้พี่ปุ๋มเขียนโพสต์ไว้เยอะมากว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้เกิดกระบวนการซ่อมแซมร่างกายทั้งหมดที่เกิดขึ้นการความเสียหายระดับเซลล์ในช่วงเวลากลางวัน การนอนหลับที่ดีช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเคลียร์สารพิษออกจากสมอง นอกจากนั้นในช่วงเวลานอน ร่างกายยังสร้างฮอร์โมนต่างๆ กระบวนการ autophagy ทำงานเพื่อกำจัดขยะภายในเซลล์
 
ฮอร์โมนตัวที่สำคัญมากคือเมลาโทนิน (พี่เคยเขียนโพสต์ดีมากเรื่อง เมลาโทนินคือ antioxidant ที่สำคัญที่สุดในการปกป้องไมโตคอนเดรีย) ดังนั้นถ้าเราใช้ชีวิตผิดเพี้ยนไปจากจังหวะนาฬิกาชีวภาพ นอนไม่เป็นเวลา นอนไม่มีคุณภาพ เจอแสงประดิษฐ์สีฟ้าในช่วงกลางคืนตลอดเวลาก็ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมร่างกายจึงแก่ก่อนวัย

4. สร้างทั้งการเติม และ บริจาคเมธิลกรุ๊ปให้เพียงพอ (Adequate Methylation and Methyl donors)

เมื่อเราเริ่มแก่กระบวนการเติมเมทิลกรุ๊ปลงบนดีเอ็นเอเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งคือหนึ่งใน Hallmarks of aging บทบาทของการเติมเมทิลกรุ๊ปที่เหมาะสมคือการควบคุมเกือบทุกปฏิกิริยาภายในร่างกาย เริ่มต้นตั้งแต่การย่อยอาหาร ความยืดหยุ่นของเซลล์สมอง และการแสดงออกของยีนในการซ่อมแซมดีเอ็นเอ
 
ร่างกายต้องการทั้งการเติมและการบริจาคเมทิลกรุ๊ปลงบนดีเอ็นเอในปริมาณที่เหมาะสม มีงานวิจัยล่าสุดในปี 2564 ที่พบว่า เมื่อให้อาหารที่เป็นตัวบริจาคเมทิลกรุ๊ปที่ดีมาก ช่วยลดอายุทางชีวภาพของผู้เข้าร่วมการทดลองถึง 3 ปีภายในเวลาแค่ 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการทดลองกินอาหารที่มีโฟเลท ขมิ้นชัน EGCG (ชาเขียว) เควอเซติน rosmarinic acid ผักใบสีเขียวจัด ผักตระกูลครูซิเฟอร์รัส (เช่น กระหล่ำ บร๊อคโคลี่ บรัสเซลสเปร้าท์) ตับ ไข่

5. ระบบต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant Defense)

ในการดำรงชีวิตอยู่แต่ละวัน ร่างกายต้องเจอกับความเสียหายทางกายภาพ และด้วยกฎเทอร์โมไดนามิกข้อที่สอง Entropy ก็กำลังทำงานพาร่างกายไปสู่ความโกลาหลตามอายุโดยเวลาของสิ่งมีชีวิตนั้น วิธีเดียวที่จะชะลอ Entropy ได้ก็คือ เพิ่มความอดทนของร่างกายต่อภาวะเครียดที่เกิดจากกระบวนการออกซิเดชันภายในเซลล์ ผ่านการเสริมระบบต้านอนุมูลอิสระของร่างกายให้แข็งแรง
 
มันเป็นเรื่องที่ดีที่เราจะกินอาหารที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ดีการเติมสารต้านอนุมูลอิสระจากภายนอกเข้าไปจำนวนมากก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะได้ผลเสมอไป การเพิ่มระบบต้านอนุมูนอิสระภายในร่างกายเองน่าจะเป็นวิธีที่ดีกว่า
 
วิธีเพิ่มระบบต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกายของเราเองมีหลายวิธีได้แก่การหยุดกินอาหารเป็นช่วงเวลาการจำกัดแคลอรี่การออกกำลังกายการเจอกับความเย็นความร้อนวิธีเหล่านี้สนับสนุนเส้นทางชีวเคมีการยืดอายุขัย Sirtuins, FOXO proteins, Autophagy, Yamanaka factors
 
ซึ่งรายละเอียดเต็มเหยียดในการยืดอายุขัยทั้งหมดที่บทความนี้นำเสนอ มีอยู่ในหนังสือชื่อ Stronger By Stress ที่พี่ปุ๋มเคยทำไลพ์ไป 3 ตอน แล้วยังไม่มีเวลาทุ่มเทอ่านต่อเลย เพราะ Siim เขียนลึกซึ้ง เต็มไปด้วยงานวิจัยที่ต้องไปอ่านเพิ่ม ซึ่งพี่อ่านไปก็สูดยาดมไป เป็นหนังสือดีที่ไม่ friendly reader เท่าไหร่ค่ะ
 

ทั้ง 5 วิธีชะลอวัยชรา นอกจากจะช่วยลดอายุขัยให้กับพวกเราทุกคนแล้ว ก็ยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้น จะรออะไรกันอยู่ล่ะคะ ลงมือปฏิบัติ ณ บัดนาวค่ะ

ขอความมีสุขภาพกายใจที่ดีจงสถิตเป็นทรัพย์สินที่มั่งคั่งสำหรับทุกคน (หมายเหตุ : งานวิจัยอ้างอิงอยู่ในลิงค์แหล่งข้อมูลนะคะ)

แหล่งข้อมูล : https://siimland.com/slow-down-biological-aging/
Categories
Circadian Rhythm Lifestyle Sleep

ทำไมความมืดถึงสำคัญกับ การนอนหลับ

นี่คือความมืดในระดับที่ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

ใช่ค่ะสีดำที่คุณเห็น เป็นระดับความมืดในระดับที่จะทำให้ การนอนหลับ ของคุณมีคุณภาพ มืดในระดับไหนเหรอคะ ก็ในระดับที่เมื่อคุณยื่นมือออกไป และคุณไม่สามารถมองเห็นมือของคุณเองได้

Dr. Matthew Walker ได้เขียนไว้ในหนังสือขายดีเกี่ยวกับการนอนชื่อ Why We Sleep ว่าคุณภาพของการนอนของมนุษยชาติได้ถูก Disrupt ไปนับเนื่องจากวันแรกที่ Edison สามารถผลิตหลอดไฟได้สำเร็จ นั่นอาจจะเป็นคำเปรียบเปรย แต่มันทำให้เราเห็นภาพได้เลยว่า ธรรมชาติมนุษย์วิวัฒนาการมาพร้อมกับธรรมชาติของกลางวัน และ กลางคืน การมีแสง และ การไม่มีแสง เรามีระบบนาฬิกาชีวภาพภายในสมองที่ควบคุมกลไกการทำงานในร่างกายให้สอดคล้องกับเวลา กลางวัน และ กลางคืน แต่การมาถึงของวิถีชีวิตทันสมัยที่เต็มไปด้วยแสง นาฬิกาชีวภาพ และการนอนของเราก็ถูก Disrupt ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

ความมืดกับฮอร์โมนเมลาโทนิน และ การนอนหลับ

ตาเป็นประตูรับแสงสำคัญ และทำหน้าที่ส่งสัญญาณต่างๆไปยังสมอง เมื่อแสงหมดในยามค่ำคืน สมองจะได้รับสัญญาณความมืดจากดวงตา เป็นการบอกว่าถึงเวลาของการพักผ่อน สมองจะหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ ทำให้เราง่วงนอนและนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ จวบจนรุ่งเช้าที่แสงเข้าตาเราอีกครั้ง สมองก็จะหยุดผลิตเมลาโทนิน เพื่อให้เราตื่นอย่างสดชื่นพร้อมใช้ชีวิตในวันใหม่
 
ปัญหาของมนุษย์ในยุคปัจจุบันก็คือการถูก Disrupt จากการใช้ชีวิตผิดแผกไปจากนาฬิกาชีวภาพ ไม่มีกลางวัน ไม่มีกลางคืน เราอยู่ในสภาวะแสงจ้า และแสงสีฟ้าตลอดเวลา แม้ในเวลากลางคืน ที่เราควรจะเตรียมพร้อมเข้านอนตามธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นหลอดไฟ LED หน้าจอมือถือ แท็บเล็ท คอมพิวเตอร์ แสงเหล่านี้หลอกสมองของเราว่าแสงยังไม่หมด ยังไม่เข้าสู่ตอนกลางคืน ยังไม่ถึงเวลาที่จะนอน ก่อปัญหาให้เรานอนไม่หลับ หรือคุณภาพในการนอนแย่ลง นาฬิกาชีวภาพของเราถูก Disrupt ส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาอีกมากมาย

ทำห้องของคุณให้มืดสำหรับ การนอนหลับ ที่มีคุณภาพ

การปรับปรุงคุณภาพเพื่อส่งเสริม การนอนหลับ อย่างมีคุณภาพ มีได้หลายวิธี ตั้งแต่การงดออกกำลังกายใกล้เวลานอน การไม่กินอาหารใกล้เวลานอน การลดอุณหภูมิในห้องนอน การลดเสียงรบกวน และที่เรากำลังคุยในบทความนี้ก็คือเรื่องความมืด

แสงไฟถนนที่รอดเข้ามาจากหน้าต่าง รวมถึงแสงไฟสีฟ้าในห้อง ไม่ว่าจะเป็นหลอด LED จากเครื่องใช้ไฟฟ้าดวงเล็กๆ หรือ หน้าจอมือเมื่อมีการแจ้งเตือน ล้วนสามารถทะลุทะลวงผนังดวงตาของคุณเข้าไป Disrupt การผลิตเมลาโทนินได้ทั้งสิ้น เรามีข้อแนะนำในการจัดการดังนี้

  1. ติดผ้าม่าน หรือ มู่ลี่ทึบแสง และติดตั้งให้แนบสนิทกับหน้าต่าง เพื่อไม่ให้แสงจากถนนเร็ดรอดเข้ามาได้
  2. ปิดแสงไฟจากหลอด LED ต่างๆ ตามเครื่องใช้ไฟฟ้า เช่นหน้าจอเครื่องปรับอากาศ เครื่องกรองอากาศ ไม่เว้นแม้กระทั่ง หลอดไฟ LED ดวงจิ๋ว หากปิดฟังค์ชั่นการแสดงหน้าจอไม่ได้ ให้หากระดาษหรือเทปทึบแสงมาปิดทับ
  3. เปลี่ยนหลอดไฟแสงสว่างในห้องนอน เป็นหลอดไส้ สีเหลือง หรือ สีแดง เพื่อสร้างบรรยากาศให้สมองเตรียมพร้อมก่อนปิดไฟเข้านอน การใช้หลอด LED สีขาวซึ่งให้คลื่นแสงสีฟ้า จะทำให้สมองของคุณไม่รู้ว่าเป็นเวลากลางคืน
  4. งดการดูหน้าจอต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ทีวี มือถือ แท็บเล็ท คอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  5. ไม่วางมือถือ และหน้าจอต่างๆที่อาจจะมีการแจ้งเตือนตอนกลางคืน ทำให้เกิดแสง และเสียงรบกวนการนอน รวมไปถึงความเป็นไปได้ที่คุณอาจจะได้รับสัญญาณรบกวนจากคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าอีกด้วย
  6. ใช้หน้ากากปิดตา หรือ Sleep Mask ในกรณีที่คุณไม่สามารถจัดการกับสภาพแสงในห้องนอนได้ตามข้อ 1 – 3 การใช้ Sleep Mask ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้อย่างดี ผู้เขียนก็ใช้วิธีนี้ ซึ่งได้ผลดีมากทีเดียว และมีรีวิว Seep Mask คุณภาพดีที่ใช้อยู่มาแนะนำด้วยค่ะ

ผู้เขียนได้ลองใช้ Sleep Mask มาหลายยี่ห้อ ทั้งราถาถูก และราคาสูงพอสมควรที่สั่งจากต่างประเทศ พบว่ายังไม่ค่อยถูกใจ ใช้งานได้ไม่ค่อยดี เช่นขนาดเล็กเกินไป ไม่สามารถป้องกันแสงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใส่ไม่สบาย หนัก กดทับดวงตา  สายรัดศีรษะหนาทำให้รำคาญเวลานอนหงาย

ผู้เขียนได้พยายามหา Sleep Mask ที่ถูกใจจนมาพบกับ Sleep Mask ยี่ห้อ Silencer Silk 100% ที่วางขายใน Shopee และใช้มาตั้งแต่เดือนตุลาคมที่ผ่านมา ต้องบอกว่าใช้งานแล้วถูกใจมาก แก้ปัญหาทุกอย่างที่บอกไปตอนต้น 

ขนาดใหญ่กำลังดี การออกแบบโค้งร่องจมูกและส่วนปิดแก้มดี ทำให้ปิดแสงได้อย่างดีมาก 

วัสดุที่เป็นผ้าไหมญี่ปุ่น คุณภาพดีมาก มีความนุ่มนวล เบามาก ไม่กดทับตาเมื่อสวมใส่ เนื้อผ้าเก็บความเย็น จึงสบายเมื่อสวมใส่เป็นอย่างมาก 

สายรัดศีรษะสามารถปรับขนาดได้ และมีขนาดเล็ก บาง ทำให้ไม่กดทับเวลานอนหงาย

ตอนนี้ใช้มาแล้ว 4-5 เดือน ทั้งผู้เขียนและคนในบ้าน ทุกคนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าคุณภาพดีจริง ตอนนี้ใช้แล้วซักด้วยมือมา 3-4 ครั้งแล้วก็พบว่า ยังคงรูปเหมือนเดิม ผ้าไม่ย้วย เนื้อผ้าไม่เป็นขุย ยังสวมใส่ได้สบายมากๆเหมือนเดิม จึงมั่นใจที่จะแนะนำต่อค่ะ 

ผู้เขียนได้แนบ Link ใต้บทความนี้แล้ว คุณผู้อ่านสามารถกดเข้าไปดูสินค้าใน Shopee ได้เลยค่ะ ในกรณีที่คุณไม่สามารถจัดสภาพห้องนอนเพื่อป้องกันแสงได้ตามที่ผู้เขียนแนะนำ การได้ Sleep Mask ดีๆสักอัน ก็เป็นทางเลือกที่ดีค่ะ และอย่าลืมนะคะ การนอนหลับ อย่างมีคุณภาพ คือการดูแลสุขภาพร่างกายที่ดีที่สุดค่ะ