การนอนไม่หลับสนิทสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในผู้หญิง และการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นปัญหาสุขภาพสำคัญสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะในช่วงกลางของอายุ
การศึกษาใหม่ชิ้นหนึ่งพบว่าปัญหาเรื้อรังในการนอนหลับและโรคหัวใจมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดสำหรับผู้หญิง
ผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังหรือนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อโรคหัวใจ นิสัยการนอนหลับที่คุณพัฒนาขึ้นในช่วงกลางของชีวิตสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจในอนาคตของคุณ ตามการวิจัยใหม่
การศึกษาที่เชื่อถือได้ ซึ่งเผยแพร่เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร Circulation พบว่า การนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนและ การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง หรือหลับๆตื่นตลอดทั้งคืน สามารถเพิ่มความเสี่ยงในอนาคตของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจวาย และกล้ามเนื้อหัวใจตาย
โรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) เป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในผู้หญิง และการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นปัญหาสุขภาพสำคัญสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะในช่วงกลางอายุ
“ผู้หญิงจะเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่าโรคมะเร็ง ด้วยการควบคุมปัจจัยเสี่ยง เราสามารถป้องกันโรคหัวใจในผู้หญิงได้” ดร. Eleanor Levin นักโรคหัวใจจาก Stanford Medicine บอกกับ Healthline
การนอนหลับไม่ดีหลายปีอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณต่อโรคหัวใจ
นักวิจัยได้ประเมินนิสัยการนอนหลับและผลลัพธ์ด้านสุขภาพของผู้หญิง 2,964 คนที่มีอายุระหว่าง 42 ถึง 52 ปี ผู้เข้าร่วมการศึกษาเป็นผู้หญิงที่อยู่ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนหรือต้นวัยหมดประจำเดือน ไม่ได้ใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมน และไม่มีโรคหัวใจ
ในระยะเวลา 22 ปีของการศึกษา ผู้เข้าร่วมการศึกษาจะได้รับการเข้าพบถึง 16 ครั้ง โดยพวกเขาได้กรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับ มีปัญหาในการนอนไม่หลับหรือไม่ และนอนประมาณกี่ชั่วโมง พร้อมกับมีปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า และอาการวัยทอง เช่น หน้ามืด หรือไม่
แบบสอบถามยังรวมถึงคำถามเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพและร่างกายของพวกเขา เช่น ส่วนสูงและน้ำหนัก ผลการเจาะเลือด และผลการตรวจโรคหัวใจ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคหัวใจล้มเหลว
ประมาณหนึ่งในสี่ของผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เช่น มีปัญหาในการหลับ ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน หรือตื่นขึ้นมาเร็วกว่าที่วางแผนไว้ และ 14 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนที่สั้น
ประมาณ 7% รายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังและระยะเวลาการนอนที่สั้น
นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมีความเสี่ยงสูงขึ้นในการพัฒนา CVD ในภายหลังในชีวิต
นอกจากนี้ ผู้หญิงที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำมีความเสี่ยงสูงขึ้นเล็กน้อยต่อโรคหัวใจ บุคคลที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังและนอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงขึ้น 75% ต่อโรคหัวใจ แม้ว่านักวิจัยจะปรับปัจจัยเสี่ยงของโรค CVD อื่นๆแล้วก็ตาม
ผลลัพธ์ตามการวิจัย เน้นย้ำถึงผลกระทบที่ปัญหาการนอนหลับระยะยาวสามารถมีผลต่อสุขภาพหัวใจของผู้หญิง
การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณอย่างไร
มีคำอธิบายหลายประการว่าทำไมการนอนหลับที่ไม่ดีจึงสามารถทำลายการทำงานของหัวใจได้ในระยะยาว
“การนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจผ่านกลไกการรวมกันหลายอย่าง เช่น การเพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทซิมพาเทติก การควบคุมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติไม่ได้ และการเพิ่มการอักเสบในระบบ” Dr. Cheng-Han Chen นักหัตถการปฏิบัติรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด และผู้อำนวยการการแพทย์ของโปรแกรม Structural Heart ที่ MemorialCare Saddleback Medical Center ใน Laguna Hills, CA กล่าว
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงและการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ
“การขาดการนอนหลับทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลงและสามารถนำไปสู่นิสัยการกินที่ไม่ดีด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากขึ้น ทำให้เกิดโรคเบาหวานก่อนวัยและระดับคอเลสเตอรอลแย่ลง” Dr.Levin กล่าว
นอกจากนี้ หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับยังมีโรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับโรคหัวใจ
ผู้หญิงมีอาการของโรคหัวใจที่แตกต่างจากผู้ชายและมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง
Dr.Chen กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือชุมชนทางการแพทย์ต้องจัดการกับปัญหาการนอนหลับในผู้หญิง ควรบรรจุให้เป็นส่วนหนึ่งของการจัดการสุขภาพหัวใจโดยรวม
ข้อปฏิบัติที่คุณสามารถทำเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรตั้งเป้าหมายในการนอนหลับให้ได้ประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ผู้ที่ต้องการปรับปรุงการนอนหลับของตนสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- รักษาห้องนอนให้เย็น มืด และเงียบ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- รักษาตารางเวลาการนอนและตื่นที่สม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนในช่วงบ่าย
ปรึกษาแพทย์ โดยแพทย์อาจจะสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับและเครื่อง CPAP (continuous positive airway pressure) หรือ เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก ซึ่งใช้ในการรักษาผู้ที่มีสภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกลั้น ถ้าจำเป็น
“ต้องให้ความสนใจเพิ่มเติมในการป้องกันปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และการนอนหลับที่ไม่ดี เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพของพวกเขา” Chen กล่าว
สรุป: การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับระยะยาวสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณต่อโรคหัวใจในภายหลังของชีวิต โรคหัวใจเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในผู้หญิง และผลการวิจัยใหม่เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการปรับปรุงความพยายามในการป้องกันโรคหัวใจในผู้หญิง และการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นหนึ่งในวิธีที่คุณต้องใส่ใจค่ะ
https://www.healthline.com/health-news/not-getting-enough-sleep-can-increase-womens-risk-of-heart-disease-by-75#How-poor-sleep-hurts-your-heart
Poor Sleep Can Increase a Woman’s Risk of Heart Disease By 75% (healthline.com)
