ทำไม exercise ถึงมีประโยชน์ดุจยาวิเศษต่อร่างกายมนุษย์

ทำไม exercise ถึงมีประโยชน์ดุจยาวิเศษต่อร่างกายมนุษย์

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on print
Share on email
ในไลฟ์ #33 (เรื่อง Exercise won’t make you thin but it will make you ALIVE ตอนจบ  พี่วาง Link YouTube ทั้ง 2 ตอนที่ด้านล่างบทความ สำหรับน้องๆที่ยังไม่ได้ชม) พี่อ้างอิงถึงเลคเชอร์ที่ดีมาก โดย Prof. Dr.Daniel E. Lieberman ซึ่งเลคเชอร์ให้กับ School of Advance Research (SAR) เรื่อง “Why Exercise Really is the Best Medicine” พี่เลยนำลิงค์มาวางไว้ให้ผู้ที่สนใจได้เข้าไปฟังกันนะคะ ความยาว 1 ช.ม. 18 นาที
 
น้องๆจะได้เข้าใจว่า เพื่อสร้าง Fitness ของมนุษย์ ซึ่งหมายถึงการเพิ่มโอกาสที่จะอยู่รอด และสืบพันธุ์ส่งต่อพันธุกรรมไปยังรุ่นต่อไป วิวัฒนาการจะ adapted ร่างกายอย่างไร เพื่อให้มนุษย์ fitness ซึ่ง Prof.Daniel ตั้งสมมุติฐาน adaptation ตามวิวัฒนาการไว้ 2 อย่างคือ

1. การเป็นนักเดินทน

มนุษย์วิวัฒนาการ ขึ้นมายืน 2 ขา เพื่อสงวนพลังงานเมื่อเทียบกับไพรเมทอื่น เช่นลิงชิมแพนซี ซึ่งเดินด้วยการใช้ข้อนิ้ว (Knockle) ทำให้เดินทางได้ช้า และเสียพลังงานมากกว่ามนุษย์ซึ่งวิวัฒนาการมาเดิน 2 ขา มนุษย์จึงเป็นนักเดินทน (Endurance Walker)

2. การเป็นนักวิ่งทน

มนุษย์มีวิวัฒนาการมาเพื่อเป็นนักวิ่งทน (Endurance Runner) และระบายเหงื่อออกทางรูขุมขนทั่วร่างกาย ทำให้สามารถวิ่งตามสัตว์ที่กำลังล่าได้ไกล จนสัตว์จนมุม เนื่องจากสัตว์จะระบายเหงื่อออกด้วยการอ้าปาก ซึ่งการระบายความร้อนไม่ดีเท่ามนุษย์ ทำให้สัตว์จนมุม และมนุษย์ยุคบรรพชนก็จะใช้หอกหรือธนูที่มียางพิษอาบอยู่ยิงไปยังสัตว์ซึ่งหนีต่อไม่ไหว
การใช้ชีวิตผิดจากการวิวัฒนาการต้นเหตุของโรคเรื้อรัง

การใช้ชีวิตผิดจากการวิวัฒนาการต้นเหตุของโรคเรื้อรัง

มนุษย์มีวิวัฒนาการมาเพื่อเป็นนักวิ่งทน (Endurance Runner) และระบายเหงื่อออกทางรูขุมขนทั่วร่างกาย ทำให้สามารถวิ่งตามสัตว์ที่กำลังล่าได้ไกล จนสัตว์จนมุม เนื่องจากสัตว์จะระบายเหงื่อออกด้วยการอ้าปาก ซึ่งการระบายความร้อนไม่ดีเท่ามนุษย์ ทำให้สัตว์จนมุม และมนุษย์ยุคบรรพชนก็จะใช้หอกหรือธนูที่มียางพิษอาบอยู่ยิงไปยังสัตว์ซึ่งหนีต่อไม่ไหว
 
การที่ร่างกายมี adaptation มามีกิจกรรมทางกายเพื่อความอยู่รอดในช่วงเวลาที่มีแสง และเพื่อสืบพันธุ์นี้ สร้างความแข็งแกร่งให้เครื่องจักรที่เรียกว่าร่างกาย ดังนั้น โรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นในมนุษย์ยุคปัจจุบัน จึงเกิดจากมนุษย์ไม่จำเป็นต้องใช้กิจกรรมทางกายมากนักเพื่อความอยู่รอด
 
วัฒนธรรมที่มนุษย์สร้าง เช่นวัฒนธรรมการนั่งทำงานทั้งวัน วัฒนธรรมใช้สมองมากกว่าร่างกาย วัฒนธรรมการสร้างและใช้เทคโนโลยีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลิตผล วัฒนธรรมการบริโภคอาหารสำเร็จรูป สแน็ค วัฒนธรรมการใช้หลอดไฟเพื่อให้แสงสว่างตลอดทั้งวันและคืน ฯลฯ ทำให้เกิด mismatch ระหว่าง วิวัฒนาการ กับ วัฒนธรรมที่มนุษย์สร้าง นำไปสู่การบริโภคล้นเกิน การไม่มีกิจกรรมทางกายระหว่างวัน การพึ่งพาพลังงานภายนอก (น้ำมัน แก๊ส ไฟฟ้า) มากกว่าพึ่งพาพลังงานภายในร่างกาย
 
Prof.Daniel กล่าวว่า โรคไม่ติดเชื้อเรื้อรังที่มนุษย์ประสบอยู่ในปัจจุบัน เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดัน ไขมันพอกตับ หัวใจ ไขมันในเลือดสูง อัลไซเมอร์ ส่วนหนึ่งเกิดจากร่างกายไม่ได้ถูกใช้งานในแบบที่ถูก adapted ผ่านวิวัฒนาการมานั่นเอง

ดังนั้น ถ้าต้องการมีสุขภาพแข็งแรง ต้องใช้ร่างกายในแบบที่มันถูก adapted ผ่านวิวัฒนาการมา นั่นคือ มีกิจกรรมทางกายทุกวัน ลองดูไลฟ์ # 33 เพิ่มเติมนะคะ จะทราบว่า อวัยวะต่างๆผลิตโมเลกุลส่งสัญญาณ ฮอร์โมน Cytokines สำคัญอะไรบ้างออกมา ในขณะมีกิจกรรมทางกาย โมเลกุลธรรมชาติเหล่านี้ ที่ได้ฟรีจากร่างกาย เปรียบเสมือนเราได้รับยาธรรมชาติในการส่งเสริมสุขภาพค่ะ ดังนั้นถ้าต้องการมีสุขภาพแข็งแรง ต้องใช้ร่างกายในแบบที่มันถูก adapted ผ่านวิวัฒนาการมา นั่นคือ มีกิจกรรมทางกายทุกวัน ลองดูไลฟ์ # 33 เพิ่มเติมนะคะ จะทราบว่า อวัยวะต่างๆผลิตโมเลกุลส่งสัญญาณ ฮอร์โมน Cytokines สำคัญอะไรบ้างออกมา ในขณะมีกิจกรรมทางกาย โมเลกุลธรรมชาติเหล่านี้ ที่ได้ฟรีจากร่างกาย เปรียบเสมือนเราได้รับยาธรรมชาติในการส่งเสริมสุขภาพค่ะ

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on print
Share on email

HEALTH IN TOUCH

ไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร ความรู้ ในการเปลี่ยน LIFESTYLE สู่การมีสุขภาพที่ดี และ LIFESPAN ที่ยืนยาว

Copyright 2020 © All rights reserved by healthspans