“Sleep is Non Negotiable Biological Necessity”
การนอนเป็นความจำเป็นยิ่งยวดทางชีววิทยา ที่ไม่สามารถจะต่อรองได้เลย
หมายเหตุ: Prof.Matthew Walker เขียนหนังสือดีเกี่ยวกับการนอนชื่อ Why We Sleep ตีพิมพ์ในปี 2560 มีฉบับแปลภาษาไทยออกมาเมื่อปีที่แล้ว “นอนเปลี่ยนชีวิต” โดยสำนักพิมพ์ bookscape หามาอ่านกันได้ค่ะ
พี่เริ่มเดินเก็บก้าวแบบ virtual เพื่อนับระยะทางเดินจากกรุงเทพไปแชงกรีล่า ราวๆ 5,600 ก.ม. มาตั้งแต่ต้นเดือนเม.ย. ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้การมีกิจกรรมทางกายกลายเป็นเรื่อง “จำเป็น” และ/หรือ “สนุก” ขณะเดินบนลู่เดินไฟฟ้า ก็ต้องหาวิธีขจัดความเบื่อด้วยการดู YT ดีๆที่น่าสนใจ ช่อง Rich Roll Channel ก็เป็นอีกช่องที่พี่มักจะหาเวลาฟังเป็นประจำ
ตอนที่ 600 นี้ Rich กลับมาสัมภาษณ์ Prof.Matthew Walker อีกครั้ง 3 ช.ม. เต็มอิ่มจุใจ สำเนียง British Accent ของ Prof. อาจจะฟังยากนิดนึง ใช้วิธีเปิด caption ภาษาอังกฤษบน YT ช่วยได้ค่ะ อยากให้น้องๆได้ฟังกัน พี่ฟังไปได้ 30 นาที มันดีมากจนต้องกดปุ่ม pause แล้วมาเขียนโพสต์นี้
เรื่องใดมีวิวัฒนาการมาก่อน ระหว่าง การตื่น กับ การหลับ
คำถามเปิดก็น่าสนใจเลยค่ะ เรื่องใดมีวิวัฒนาการมาก่อน ระหว่าง การตื่น (awake) กับ การหลับ (sleep) นักวิทยาศาสตร์ก็แบ่งเป็น 2 ค่ายนะคะ ส่วน Prof. Matthew กล่าวว่า ด้วยร่องรอยทางวิวัฒนาการเขาเชื่อว่า การนอนมาก่อน แล้วจึงวิวัฒนาการการตื่นตามมา
การนอนหลับวันละ 8 ช.ม.ในมุมมองของ Prof. Matthew Walker เป็นความจำเป็นยิ่งยวดทางชีววิทยาที่ไม่สามารถจะต่อรองกันได้เลย อีกเรื่องที่เราต้องทำความเข้าใจใหม่ เพื่อประโยชน์ในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพก็คือ ในแต่ละคืนมนุษย์จะมีรอบการนอนหลับ 4-5 รอบๆละประมาณ 90 นาที ซึ่งจะประกอบไปด้วยทั้ง Non-REM และ REM sleep
การที่เราเข้านอน 22.00-6.00 น. เป็นประจำ จนวันหนึ่งเราจำเป็นต้องตื่นเช้าขึ้น 2 ช.ม. คือ 22.00-4.00 น. เราคิดว่าระยะหลับลึกที่เรียกว่า REM Sleep (ระยะที่เราฝัน) น่าจะหายไปแค่ 25% ตามระยะเวลาที่นอนน้อยลง 25%
แต่งานวิจัยที่ Prof.Matthew ศึกษา พบว่า REM sleep ในช่วงใกล้ๆตื่นของเรามีระยะเวลาที่นานกว่าช่วงต้นของการหลับ นั่นหมายถึงระยะเวลาหลับลึกของเรา REM sleep อาจจะหายไปถึง 50% เลยทีเดียว ทั้งๆที่เรานอนน้อยลงไปแค่ 25% นั่นหมายถึงระยะเวลาการนอน 8 ช.ม.จึงเป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้
